Kneeling Arm Drill
Kneeling Arm Drill es un ejercicio de la categoría pliometría. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con abdominales como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
NingunoEquipo
Sin equipoCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Este ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia de los brazos durante la carrera. Comienza arrodillado, con el pie izquierdo adelante y la rodilla derecha abajo. Aplica presión con el talón adelantado para mantener los glúteos y los isquiotibiales activados.
- Comienza bloqueando los brazos en balanceos largos, tipo péndulo. Cierra el ángulo del brazo, bloqueando con los brazos como lo harías al trotar, progresando a una carrera y finalmente a un sprint.
- En cuanto las manos pasen la cadera, aceléralas hacia adelante durante el movimiento de sprint para moverlas tan rápido como sea posible.
- Cambia de rodilla y repite.