Kneeling Cable Triceps Extension

Instrucciones

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. Sostén un accesorio de barra recta por encima de la cabeza con las manos separadas unos 15 cm y las palmas hacia abajo.
3. Colócate de espaldas a la máquina y arrodíllate.
4. Apoya la cabeza y la parte posterior de los brazos sobre el banco. Los codos deben estar flexionados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. Manteniendo los brazos cerca de la cabeza en todo momento con los codos hacia dentro, presiona la barra hacia afuera en un movimiento semicircular hasta que los codos queden bloqueados y los brazos paralelos al suelo. Contrae los tríceps con fuerza y mantén esta posición un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.