Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sujeta un agarre individual a una polea alta y haz tu selección de peso.
- Arrodíllate frente a la torre de polea, tomando el cable con una mano con el brazo extendido. Esta será tu posición inicial.
- Comenzando con la palma mirando hacia adelante, tira del peso hacia tu torso flexionando el codo y retrae el omóplato. Al hacerlo, rota la muñeca de modo que, al completar el movimiento, la palma quede ahora mirándote.
- Tras una breve pausa, regresa a la posición inicial.