One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Selecciona un peso adecuado y ajusta el rodillo para mantenerte sujeto. Toma el agarre con agarre prono. Esta será tu posición inicial.
- Tira del agarre hacia abajo, llevando el codo hacia el costado mientras lo flexionas.
- Haz una pausa abajo del movimiento y luego regresa el agarre despacio a la posición inicial.
- Si haces varias repeticiones, evita regresar el peso por completo para mantener la tensión en el músculo trabajado.