Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con abdominales, pantorrillas, pecho, isquiotibiales, cuádriceps y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra en un landmine o, si no dispones de uno, ánclala de forma segura en una esquina. Carga la barra con un peso adecuado y coloca el accesorio de agarre en la barra.
- Sube la barra desde el suelo, llevando los agarres a tus hombros. Esta será tu posición inicial.
- En una postura atlética, baja en sentadilla flexionando las caderas y llevándolas hacia atrás, manteniendo los brazos flexionados.
- Invierte el movimiento extendiendo con fuerza las caderas, las rodillas y los tobillos, a la vez que extiendes los codos para estirar los brazos. Este movimiento debe hacerse de forma explosiva, saliendo de la sentadilla hasta la extensión completa con toda la potencia posible.
- Regresa a la posición inicial.