Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretch es un ejercicio de la categoría estiramiento, realizado con un rodillo de espuma. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
NingunoEquipo
Rodillo de espumaCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- En posición sentada, coloca un rodillo de espuma bajo tu zona lumbar. Cruza los brazos frente a ti y protrae los hombros. Esta será tu posición inicial.
- Eleva las caderas del suelo e inclínate hacia atrás, manteniendo el peso sobre la zona lumbar. Ahora desplaza el peso ligeramente hacia un lado, manteniendo el peso fuera de la columna y sobre los músculos a su lado. Rueda sobre la zona lumbar, manteniendo los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite en el otro lado.