Pelvic Tilt Into Bridge Stretch
Pelvic Tilt Into Bridge Stretch es un ejercicio compuesto de la categoría estiramiento. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Sin equipoCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Aplana la zona lumbar contra el suelo inclinando la pelvis hacia arriba.
- Desde esta posición, eleva las caderas del suelo hasta una posición de puente.
- Aprieta los glúteos en la parte alta y sostén brevemente.
- Baja de nuevo de forma controlada, una vértebra a la vez.