Lunge Sprint
Lunge Sprint es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ajusta una barra en una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate bajo la barra, apoyándola sobre la parte posterior de los hombros. Saca la barra del soporte y luego separa los pies, adelantando uno y retrasando el otro. Esta será tu posición inicial.
- Baja la rodilla trasera casi hasta el suelo, flexionando las rodillas y bajando las caderas al hacerlo.
- En la parte baja del descenso, invierte de inmediato la dirección. Empuja de forma explosiva con el talón del pie adelantado con una ligera presión del pie trasero. Salta hacia arriba e invierte la posición de las piernas.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.