Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch es un ejercicio de la categoría estiramiento, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con abductores como músculo secundario. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
NingunoEquipo
Peso corporalCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con tu compañero arrodillado a tu lado.
- Flexiona la cadera de una pierna, elevándola del suelo. Rota la pierna de modo que el pie quede sobre la cadera opuesta, con la parte inferior de la pierna perpendicular a tu cuerpo. Tu compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será tu posición inicial.
- Intenta empujar tu pierna hacia tu compañero, quien debe impedir cualquier movimiento real de la pierna.
- Tras 10-20 segundos, relájate por completo mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrate de avisar a tu ayudante cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones o sobreestiramiento.