Lying Hamstring Stretch
Lying Hamstring Stretch es un ejercicio de la categoría estiramiento. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas como músculo secundario. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
NingunoEquipo
OtroCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu compañero debe estar arrodillado a tu lado. Sube una pierna hacia el techo y pide a tu compañero que sostenga el tobillo. Tu compañero puede usar su hombro para apoyar tu pierna si es necesario. Esta será tu posición inicial.
- Con tu compañero sosteniendo tu pierna en su lugar, intenta flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos.
- Luego relaja la pierna, permitiendo que tu compañero empuje suavemente la pierna hacia tu cabeza. Asegúrate de avisar a tu ayudante cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones o sobreestiramiento. Cambia de lado al terminar.