Narrow Stance Leg Press

Instrucciones

1. En una máquina de prensa de piernas, siéntate y coloca las piernas sobre la plataforma justo frente a ti con una postura estrecha, más cerrada que el ancho de hombros y con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Tus pies deben estar separados unos 8 cm o menos. Consejo: mantén la cabeza en alto en todo momento y la espalda apoyada en el respaldo.
2. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma cargada y empuja la plataforma hacia arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas frente a ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. Tu torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de tus piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y asegúrate de trabar bien los pasadores de seguridad al terminar. No querrás que esa plataforma cargada por completo te caiga encima.