Olympic Squat
Olympic Squat es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza con una barra apoyada sobre los trapecios. El pecho debe estar arriba y la cabeza mirando al frente. Adopta una postura al ancho de las caderas con los pies girados hacia afuera según sea necesario.
- Desciende flexionando las rodillas, evitando en lo posible llevar las caderas hacia atrás. Esto requiere que las rodillas avancen hacia adelante; asegúrate de que se mantengan alineadas con los pies. El objetivo es mantener el torso lo más erguido posible. Continúa hasta abajo, manteniendo el peso en la parte delantera del talón.
- En el momento en que la parte superior de las piernas toque la inferior, invierte el movimiento, impulsando el peso hacia arriba.