On-Your-Back Quad Stretch
On-Your-Back Quad Stretch es un ejercicio de aislamiento de la categoría estiramiento. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
OtroCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Acuéstate en un banco plano o escalón y deja colgar una pierna y un brazo por el costado.
- Flexiona la rodilla y sujeta la parte superior del pie. Al hacerlo, ten cuidado de no arquear la zona lumbar.
- Lleva el ombligo hacia la columna para mantenerte en posición neutra. Presiona el pie hacia abajo y contra tu mano. Para añadir el estiramiento de cadera, levanta la cadera de la pierna que estás sujetando hacia el techo.
- Cambia de lado.