One-Arm Dumbbell Row

Instrucciones

1. Elige un banco plano y coloca una mancuerna a cada lado.
2. Apoya la pierna derecha sobre el extremo del banco, inclina el torso hacia adelante desde la cintura hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo y coloca la mano derecha en el otro extremo del banco como apoyo.
3. Con la mano izquierda toma la mancuerna del suelo y sostén el peso manteniendo la zona lumbar recta. La palma de la mano debe mirar hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
4. Tira del peso recto hacia arriba hasta el costado del pecho, manteniendo el brazo pegado al costado y el torso inmóvil. Exhala mientras realizas este paso. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción máxima. Además, asegúrate de que la fuerza la realicen los músculos de la espalda y no los brazos. Por último, la parte superior del torso debe permanecer inmóvil y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la mancuerna; por lo tanto, no intentes subir la mancuerna usando los antebrazos.
5. Baja el peso recto hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas este paso.
6. Repite el movimiento la cantidad de repeticiones indicada.
7. Cambia de lado y repite de nuevo con el otro brazo.