One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye

Instrucciones

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada sobre el muslo. La palma de la mano que sostiene la mancuerna debe tener un agarre neutro.
2. Usando los muslos para ayudarte a subir la mancuerna, llévala hasta sostenerla frente a ti con el brazo que levanta completamente extendido. Recuerda mantener un agarre neutro en este ejercicio. Tu mano que no levanta debe estar al costado sujetando el banco plano para mayor apoyo. Esta será tu posición inicial.
3. El brazo con el peso debe tener una ligera flexión en el codo para evitar tensión en el tendón del bíceps. Comienza bajando el brazo con el peso en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento el brazo que levanta debe permanecer inmóvil; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regresa el brazo que levanta a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar el peso.
5. Sostén un segundo en la posición de contracción y repite el movimiento la cantidad de repeticiones indicada.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.