One-Arm Incline Lateral Raise

Instrucciones

1. Acuéstate de lado sobre un banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro presione contra el banco inclinado y que el brazo quede cruzado sobre tu cuerpo con la palma alrededor del ombligo.
2. Sostén una mancuerna en el brazo de arriba manteniéndolo extendido frente a ti y paralelo al suelo. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo la mancuerna paralela al suelo en todo momento, realiza una elevación lateral. Tu brazo debe subir recto hasta apuntar al techo. Consejo: exhala mientras realizas este movimiento. Sostén la mancuerna en esa posición y siente la contracción en los hombros durante un segundo.
4. Mientras inhalas, baja el peso cruzándolo sobre tu cuerpo hasta la posición inicial.
5. Repite el movimiento la cantidad de repeticiones indicada.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.