One-Arm Kettlebell Clean and Jerk

Instrucciones

1. Sostén una kettlebell por el asa.
2. Lleva la kettlebell a tu hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras jalas la kettlebell hacia el hombro. Rota la muñeca mientras lo haces, de modo que la palma quede mirando al frente.
3. Flexiona el cuerpo doblando las rodillas y manteniendo el torso erguido.
4. Invierte de inmediato la dirección, impulsándote a través de los talones, básicamente saltando para generar impulso. Al hacerlo, presiona la kettlebell por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso del cuerpo para mover el peso.
5. Recibe el peso por encima de la cabeza regresando a una posición de sentadilla por debajo del peso.
6. Manteniendo el peso por encima de la cabeza, regresa a la posición de pie. Baja el peso al suelo para realizar la siguiente repetición.