One-Arm Kettlebell Para Press
One-Arm Kettlebell Para Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con tríceps como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Lleva una kettlebell a tu hombro. Lleva la kettlebell a tu hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras jalas la kettlebell hacia el hombro. Rota la muñeca mientras lo haces, de modo que la palma quede mirando al frente. Esta será tu posición inicial.
- Sostén la kettlebell con el codo hacia el costado y presiónala hacia arriba y hacia afuera hasta bloquearla por encima de la cabeza.
- Baja la kettlebell de nuevo a tu hombro de forma controlada y repite. Asegúrate de contraer con fuerza el dorsal, los glúteos y el abdomen para mayor estabilidad y fuerza.