One-Arm Kettlebell Snatch
One-Arm Kettlebell Snatch es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, trapecios y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una kettlebell entre tus pies. Flexiona las rodillas y empuja los glúteos hacia atrás para llegar a la posición inicial adecuada.
- Mira al frente y balancea la kettlebell hacia atrás entre tus piernas.
- Invierte de inmediato la dirección e impúlsate con las caderas y las rodillas, acelerando la kettlebell hacia arriba. A medida que la kettlebell sube hacia tu hombro, rota la mano y empuja recto hacia arriba, usando el impulso para recibir el peso bloqueado por encima de la cabeza.