One-Arm Kettlebell Split Jerk
One-Arm Kettlebell Split Jerk es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sostén una kettlebell por el asa. Lleva la kettlebell a tu hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras jalas la kettlebell hacia el hombro. Rota la muñeca mientras lo haces, de modo que la palma quede mirando al frente. Esta será tu posición inicial.
- Flexiona el cuerpo doblando las rodillas y manteniendo el torso erguido.
- Invierte de inmediato la dirección, impulsándote a través de los talones, básicamente saltando para generar impulso. Al hacerlo, presiona la kettlebell por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso del cuerpo para mover el peso.
- Recibe el peso por encima de la cabeza regresando a una posición de sentadilla por debajo del peso, colocando una pierna adelante y otra atrás.
- Manteniendo el peso por encima de la cabeza, regresa a la posición de pie y junta los pies. Baja el peso para realizar la siguiente repetición.