One-Arm Kettlebell Split Snatch
One-Arm Kettlebell Split Snatch es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sostén una kettlebell en una mano por el asa.
- Haz una sentadilla hacia el suelo y luego invierte el movimiento, extendiendo las caderas, las rodillas y finalmente los tobillos, para elevar la kettlebell por encima de la cabeza.
- Tras extender completamente el cuerpo, desciende a una posición de zancada para recibir el peso por encima de la cabeza, con una pierna adelante y otra atrás. Asegúrate de impulsarte con las caderas y bloquear la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo.
- Regresa a la posición de pie, sosteniendo el peso por encima de la cabeza, y junta los pies. Baja el peso para volver a la posición inicial.