One-Arm Overhead Kettlebell Squats
One-Arm Overhead Kettlebell Squats es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y hombros como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Haz un clean y press de kettlebell con un brazo. Lleva la kettlebell a tu hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras jalas la kettlebell hacia el hombro. Rota la muñeca mientras lo haces. Presiona el peso por encima de la cabeza extendiendo el codo. Esta será tu posición inicial.
- Mirando al frente y manteniendo la kettlebell bloqueada por encima de ti, flexiona las rodillas y las caderas y baja el torso entre las piernas, manteniendo la cabeza y el pecho arriba.
- Haz una pausa de un segundo en la posición inferior antes de volver a subir, impulsándote a través de los talones.