One-Arm Side Deadlift
One-Arm Side Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abdominales, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con una barra o mancuerna a un costado, con los pies al ancho de las caderas.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar el peso con una mano.
- Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo el peso a tu costado.
- Baja de nuevo de forma controlada.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.