One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con isquiotibiales como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Engancha una tobillera de cuero a una polea baja y luego sujeta la tobillera a tu tobillo.
- Ponte de frente a la pila de pesas a una distancia de unos 60 cm, sujetando el marco de acero como apoyo.
- Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y el abdomen apretado, contrae los glúteos para 'patear' lentamente la pierna que trabaja hacia atrás en un arco semicircular tan alto como puedas cómodamente mientras exhalas. Consejo: en la extensión máxima, aprieta los glúteos durante un segundo para lograr una contracción máxima.
- Ahora lleva lentamente la pierna que trabaja hacia adelante, resistiendo el jalón de la polea hasta llegar a la posición inicial.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.
- Cambia de pierna y repite el movimiento del otro lado.