One Arm Chin-Up

Instrucciones

1. Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2. Agarra la barra de dominadas con la palma mirando hacia ti. Una mano sujetará la barra y la otra sujetará la toalla.
3. Lleva el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Sube el torso hasta que la barra toque la parte alta del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción máxima. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se desplaza y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.
5. Tras un segundo en la posición de contracción, comienza a inhalar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial, cuando los brazos queden completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6. Repite este movimiento la cantidad de repeticiones indicada.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.