One Arm Dumbbell Bench Press

Instrucciones

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano sobre el muslo.
2. Usando el muslo para ayudarte a subir la mancuerna, llévala hasta sostenerla frente a ti al ancho de los hombros. Usa la mano con la que no levantas para ayudarte a colocar la mancuerna correctamente sobre ti.
3. Una vez al ancho de los hombros, rota la muñeca hacia adelante de modo que la palma de la mano mire hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
4. Baja el peso lentamente hacia tu costado mientras inhalas. Mantén el control total de la mancuerna en todo momento. Consejo: usa la mano con la que no levantas para ayudarte a equilibrar la mancuerna, ya que al principio puede costarte un poco. Usa la mano libre solo si es necesario. De lo contrario, mantenla en reposo al costado.
5. Mientras exhalas, empuja la mancuerna hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea el brazo en la posición de contracción, aprieta el pecho, sostén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debe tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento la cantidad de repeticiones indicada en tu programa de entrenamiento.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.