One Leg Barbell Squat

Instrucciones

1. Comienza de pie a unos 60 a 90 cm frente a un banco plano, de espaldas al banco. Ten una barra frente a ti en el suelo. Consejo: tus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y usa un agarre prono con las manos más anchas que el ancho de los hombros para levantar la barra hasta apoyarla sobre el pecho.
3. Luego levanta la barra por encima de la cabeza y apóyala en la base del cuello. Lleva un pie hacia atrás de modo que la punta descanse sobre el banco plano. Tu otro pie debe permanecer fijo frente a ti. Mantén la cabeza en alto en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén la espalda recta. Consejo: asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho hacia afuera al realizar este ejercicio.
4. Mientras inhalas, baja lentamente la pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. En este punto, tu rodilla debe estar sobre las puntas de los pies. Tu pecho debe quedar directamente encima de la mitad del muslo.
5. Guiando con el pecho y las caderas y contrayendo los cuádriceps, eleva la pierna de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambia de pierna y repite el movimiento.