Pallof Press With Rotation
Pallof Press With Rotation es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales, con pecho, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Conecta un maneral estándar a una torre y coloca la polea a la altura del hombro.
- De costado a la polea, agarra el maneral con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Alinea el brazo extendido con el cable.
- Con los pies al ancho de las caderas, jala el cable hacia tu pecho y agarra el maneral con la otra mano. En este momento ambas manos deben estar en el maneral.
- Mirando al frente, presiona el cable alejándolo de tu pecho. Tu core debe estar apretado y activado.
- Manteniendo las caderas rectas, gira el torso alejándolo de la polea hasta lograr un cuarto de rotación completo.
- Mantén tu postura rígida y los brazos rectos. Regresa a la posición neutra de forma lenta y controlada. Tus brazos deben quedar extendidos frente a ti.
- Con la tensión lateral aún activando tu core, lleva las manos al pecho e inmediatamente presiona hacia afuera hasta una posición completamente extendida. Esto constituye una repetición.
- Repite hasta el fallo.
- Luego, reubícate y repite la misma serie de movimientos del lado opuesto.