Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una pelota de ejercicio. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con isquiotibiales como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Pelota de ejercicioCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate sobre una pelota de modo que la parte alta de la espalda quede apoyada en la pelota con las caderas sin apoyo. Ambos pies deben estar planos en el suelo, al ancho de las caderas o más. Esta será tu posición inicial.
- Comienza extendiendo las caderas usando los glúteos y los isquiotibiales, elevando las caderas hacia arriba en el puente.
- Haz una pausa en la parte alta del movimiento y regresa a la posición inicial.