Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch es un ejercicio de aislamiento de la categoría estiramiento, realizado con un rodillo de espuma. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
Rodillo de espumaCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Siéntate con los glúteos sobre un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas y luego cruza una pierna de modo que el tobillo quede sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial.
- Desplaza tu peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre los glúteos hasta que sientas tensión en la parte alta del glúteo. Puedes ayudar el estiramiento usando una mano para jalar la rodilla flexionada hacia tu pecho. Sostén esta posición durante 10-30 segundos y luego cambia de lado.