Plie Dumbbell Squat
Plie Dumbbell Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abdominales, pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sostén una mancuerna por la base con ambas manos y párate erguido. Mueve las piernas de modo que queden más anchas que el ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Las puntas de los pies deben mirar hacia afuera. Nota: tus brazos deben permanecer inmóviles durante el ejercicio. Esta es la posición inicial.
- Flexiona lentamente las rodillas y baja las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de inhalar, ya que esta es la parte excéntrica del ejercicio.
- Empuja principalmente con el talón del pie para llevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.