Power Clean from Blocks

Instrucciones

1. Con una barra sobre cajones de la altura deseada, toma un agarre justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso enfocado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer jalón impulsándote a través de los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual y los brazos deben mantenerse rectos. Cuando la barra se acerque a la posición de mitad del muslo, comienza a extender las caderas.
3. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario jalar activamente con los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo jalón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos.
4. Al lograr la extensión completa, pasa al tercer jalón encogiendo los hombros de forma agresiva y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera. En la extensión máxima, jálate por debajo de la barra lo suficiente para poder recibirla sobre los hombros, rotando los codos por debajo de la barra al hacerlo. La barra debe apoyarse sobre los hombros protraídos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas.
5. Recupérate de inmediato impulsándote a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta ponerte de pie y completa la repetición devolviendo el peso a los cajones.