Power Jerk
Power Jerk es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abdominales, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- De pie con el peso apoyado sobre la parte delantera de los hombros, comienza con el descenso. Con los pies directamente bajo las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo ligeramente e invierte la dirección con la mayor potencia posible.
- Impúlsate a través de los talones para generar la mayor velocidad y fuerza posible, y asegúrate de apartar la cabeza cuando la barra deje los hombros.
- En ese momento, cuando los pies dejan el suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve instante en que los pies no empujan activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo llevará hacia abajo. Los pies deben moverse a una postura ligeramente más ancha, con las rodillas parcialmente flexionadas.
- Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.
- Regresa a la posición de pie.