Power Partials

Instrucciones

1. Párate erguido con el torso vertical y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Las palmas de las manos deben mirar hacia tu torso. Tus pies deben estar aproximadamente al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos rectos y el torso inmóvil, eleva los pesos hacia los costados hasta que queden aproximadamente a la altura de los hombros mientras exhalas.
4. Siente la contracción durante un segundo y comienza a bajar los pesos de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén las palmas mirando hacia abajo con el meñique ligeramente más alto mientras subes y bajas los pesos, ya que esto concentrará la tensión principalmente en tus hombros.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.