Power Snatch

Instrucciones

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y debes tomar un agarre ancho sobre la barra. Los pies deben estar directamente bajo las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el primer jalón impulsándote a través de la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Pasa al segundo jalón extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, una posición ligeramente más ancha, jálate por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. La barra debe recibirse en una sentadilla parcial. Continúa elevando la barra hasta la posición por encima de la cabeza, recibiéndola bloqueada por encima de la cabeza.
5. Regresa a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza.