Power Snatch from Blocks

Instrucciones

1. Comienza con una barra cargada sobre cajones o soportes de la altura deseada. Debes tomar un agarre ancho sobre la barra. Los pies deben estar directamente bajo las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo delante de la barra, con los codos apuntando hacia afuera. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el primer jalón impulsándote a través de la parte delantera de los talones, levantando la barra de los cajones.
3. Pasa al segundo jalón extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, jálate con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Los pies deben moverse justo por fuera de las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Recibe la barra por encima de una sentadilla completa y con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho arriba, impúlsate a través de los talones para llegar a la posición de pie. Devuelve el peso a los cajones con cuidado.