Power Stairs
Power Stairs es un ejercicio compuesto de la categoría strongman. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con aductores, pantorrillas, glúteos, zona lumbar, cuádriceps, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Strongman
Instrucciones
- En las power stairs, los implementos se suben por una escalera. Para fines de entrenamiento, se pueden realizar con una llanta o un cajón.
- Comienza tomando el implemento con ambas manos. Coloca los pies anchos, con la cabeza y el pecho arriba. Impúlsate contra el suelo con los talones, extendiendo las rodillas y las caderas para levantar el peso del suelo.
- Al inclinarte hacia atrás, intenta impulsar el peso sobre los escalones, que suelen tener unos 40-45 cm de altura. Puedes usar las piernas para ayudar a empujar el peso sobre el escalón.
- Repite de 3 a 5 repeticiones y continúa con un peso más pesado, moviéndote lo más rápido posible.