Prone Manual Hamstring
Prone Manual Hamstring es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Sin equipoCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Necesitarás un compañero para este ejercicio. Acuéstate boca abajo con las piernas rectas. Tu compañero colocará la mano sobre tu talón.
- Para comenzar, flexiona la rodilla para subir la pierna. Tu compañero debe ofrecer resistencia, comenzando ligera y aumentando la presión a medida que se completa el movimiento. Comunícate con tu compañero para controlar los niveles de resistencia adecuados.
- Haz una pausa en la parte alta y regresa la pierna a la posición inicial mientras tu compañero ofrece resistencia en la dirección contraria.