Quadriceps-SMR Stretch
Quadriceps-SMR Stretch es un ejercicio de aislamiento de la categoría estiramiento, realizado con un rodillo de espuma. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
Rodillo de espumaCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en el suelo con el peso apoyado sobre las manos o los antebrazos. Coloca un rodillo de espuma debajo de una pierna sobre el cuádriceps y mantén el pie separado del suelo. Asegúrate de relajar la pierna lo más posible. Esta será tu posición inicial.
- Desplazando el mayor peso tolerable sobre la pierna que vas a estirar, rueda sobre la espuma desde arriba de la rodilla hasta debajo de la cadera, sosteniendo los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Cambia de lado.