Reverse Band Sumo Deadlift
Reverse Band Sumo Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con abductores, aductores, pantorrillas, antebrazos, glúteos, zona lumbar, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Comienza con una barra cargada en el suelo dentro de un power rack. Sujeta las bandas a la parte superior del rack, usando ya sea las clavijas o el propio marco. Sujeta el otro extremo a la barra.
- Acércate a la barra de modo que la barra cruce la mitad de los pies. Los pies deben colocarse muy anchos, cerca de los collarines. Flexiona las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben quedar directamente debajo de los hombros, por dentro de las piernas, y puedes usar un agarre prono, un agarre mixto o un agarre de gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga tus brazos.
- Toma una respiración y luego baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y el pecho arriba. Impúlsate contra el suelo, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende las caderas y las rodillas.
- A medida que la barra pasa las rodillas, inclínate hacia atrás e impulsa las caderas contra la barra, apretando las escápulas.
- Regresa el peso al suelo flexionando las caderas y controlando el peso en el descenso.