Reverse Crunch
Reverse Crunch es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate en el suelo con las piernas completamente extendidas y los brazos a los costados del torso con las palmas en el suelo. Tus brazos deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.
- Sube las piernas de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo y los pies juntos y paralelos al suelo. Esta es la posición inicial.
- Mientras inhalas, lleva las piernas hacia el torso mientras enrollas la pelvis hacia atrás y elevas las caderas del suelo. Al final de este movimiento, tus rodillas tocarán tu pecho.
- Sostén la contracción durante un segundo y regresa las piernas a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.