Reverse Hyperextension
Reverse Hyperextension es un ejercicio de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas y glúteos como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
NingunoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca los pies entre las almohadillas después de cargar un peso adecuado. Recuéstate sobre la almohadilla superior, permitiendo que tus caderas cuelguen por la parte trasera, mientras sujetas los agarres para mantener tu posición.
- Para comenzar el movimiento, flexiona las caderas, jalando las piernas hacia adelante.
- Invierte el movimiento extendiendo las caderas, pateando la pierna hacia atrás. Es muy importante no sobreextender la cadera en este movimiento, deteniéndote antes de tu rango de movimiento completo.
- Regresa flexionando de nuevo la cadera, jalando el carro hacia adelante lo más posible.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.