Smith Machine Hang Power Clean
Smith Machine Hang Power Clean es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con glúteos, zona lumbar, cuádriceps, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala con un peso adecuado.
- Toma un agarre prono sobre la barra por fuera del ancho de hombros y desengancha la barra de la máquina. Tus brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho erguidos. Tus codos deben apuntar hacia afuera con los hombros hacia atrás y abajo. Tus caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
- Al lograr la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y rodillas para bajar a tu posición de recepción.
- Permite que los brazos se flexionen en este punto, rotando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre tus hombros.
- Extiende a través de las caderas y rodillas para llegar a una posición de pie con la barra apoyada sobre tus hombros y completar el movimiento.