Rickshaw Deadlift
Rickshaw Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría strongman. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con antebrazos, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Strongman
Instrucciones
- Carga el marco con el peso deseado. Colócate en el centro entre los agarres. Tus pies deben estar aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona las caderas para agarrar los agarres, permitiendo que las escápulas se protraigan.
- Con los pies y el agarre listos, toma una gran respiración y luego baja las caderas y flexiona las rodillas. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a impulsarte a través de los talones para mover el peso hacia arriba. A medida que el peso sube, aprieta las escápulas mientras impulsas las caderas hacia adelante.
- Baja el peso flexionando las caderas y guiándolo hacia el suelo.