Rocky Pull-Ups/Pulldowns

Instrucciones

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas mirando al frente usando un agarre ancho.
2. Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra al ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la barra toque la parte alta del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción máxima. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se desplaza y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.
4. Tras un segundo en la posición de contracción, comienza a inhalar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial, cuando los brazos queden completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5. Ahora repite los mismos movimientos descritos arriba, salvo que esta vez tu torso permanecerá recto al subir y la barra tocará la parte trasera del cuello en lugar de la parte alta del pecho. Consejo: usa la cabeza para inclinarte ligeramente hacia adelante, ya que te ayudará a ejecutar correctamente esta parte del ejercicio.
6. Una vez que hayas bajado de nuevo a la posición inicial, repite el ejercicio la cantidad de repeticiones indicada en tu programa.