Rope Climb
Rope Climb es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps, antebrazos y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Agarra la cuerda con ambas manos por encima de la cabeza. Jala hacia abajo de la cuerda mientras das un pequeño salto.
- Envuelve la cuerda alrededor de una pierna, usando los pies para presionar la cuerda. Estírate lo más alto posible con los brazos, agarrando la cuerda con firmeza.
- Suelta la cuerda de los pies mientras te jalas hacia arriba con los brazos, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Vuelve a asegurar los pies en la cuerda y luego ponte de pie para tomar otro agarre alto en la cuerda. Continúa hasta llegar a lo alto de la cuerda.
- Para bajar, afloja el agarre de los pies en la cuerda mientras te deslizas hacia abajo usando un movimiento de mano sobre mano.