Rope Crunch
Rope Crunch es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Arrodíllate a unos 30-60 cm frente a un sistema de poleas con una cuerda acoplada.
- Después de seleccionar un peso adecuado, agarra la cuerda con ambas manos estirándote por encima de la cabeza. Tu torso debe estar erguido en la posición inicial.
- Para comenzar, flexiona la columna, intentando llevar la caja torácica hacia las piernas mientras jalas el cable hacia abajo.
- Haz una pausa en la parte inferior del movimiento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Estos pueden hacerse con giros o hacia el costado para trabajar los oblicuos.