Rope Straight-Arm Pulldown

Instrucciones

1. Acopla una cuerda a una polea alta y haz tu selección de peso. Párate a un par de metros de la polea con los pies escalonados y toma la cuerda con ambas manos. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta, con los brazos extendidos hacia arriba frente a ti. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo los brazos rectos, extiende el hombro para jalar la cuerda hacia abajo hasta tus muslos.
3. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, apretando los dorsales.
4. Regresa a la posición inicial sin permitir que el peso descanse por completo sobre la pila.