Sandbag Load
Sandbag Load es un ejercicio compuesto de la categoría strongman. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abdominales, bíceps, pantorrillas, antebrazos, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Strongman
Instrucciones
- Para cargar sacos de arena u otros objetos, comienza con los implementos colocados a cierta distancia de la plataforma de carga, típicamente unos 15 metros.
- Comienza levantando el saco de arena. Los sacos de arena son extremadamente incómodos, y la manera de levantarlos puede variar según el saco de arena en particular que se use. Abrázalo lo más posible, extendiendo las caderas y las rodillas para subirlo bien alto. Por lo general no se permite cargarlo al hombro.
- Muévete lo más rápido posible hacia la plataforma y cárgalo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para subirlo lo más alto posible. Colócalo sobre la plataforma, asegurándote de que no se caiga.
- Regresa a la posición inicial para tomar el siguiente saco de arena y repite hasta completar la prueba.