Scissors Jump
Scissors Jump es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Adopta una posición de zancada con un pie adelante con la rodilla flexionada, y la rodilla trasera casi tocando el suelo.
- Asegúrate de que la rodilla delantera quede sobre la línea media del pie. Extendiendo ambas piernas, salta tan alto como sea posible, balanceando los brazos para ganar impulso.
- Al saltar tan alto como puedas, cambia la posición de tus piernas, moviendo la pierna delantera hacia atrás y la trasera hacia adelante.
- Al aterrizar, absorbe el impacto a través de las piernas adoptando la posición de zancada, y repite.